肌肉训练,晚年更强壮

2021-07-19 00:30 澳门新葡萄京app下载

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本文摘要:最近,《美国新闻和世界报道》杂志报道提醒,力量训练可以提高体型,增强肌肉,降低老年人的死亡风险。美国心脏协会和美国体育医学会建议,老人每周至少开展两次力量训练,有助于减缓退行性肌肉和骨质萎缩。美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上老人开展了15年的追踪调查,结果显示,每周至少开展2次力量训练的老人死亡率比其他人低46%,这些人患心血管疾病和癌症的可能性也很低。力量训练可以减少糖尿病的风险。

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最近,《美国新闻和世界报道》杂志报道提醒,力量训练可以提高体型,增强肌肉,降低老年人的死亡风险。美国心脏协会和美国体育医学会建议,老人每周至少开展两次力量训练,有助于减缓退行性肌肉和骨质萎缩。美国宾夕法尼亚州立大学对3万多名65岁以上老人开展了15年的追踪调查,结果显示,每周至少开展2次力量训练的老人死亡率比其他人低46%,这些人患心血管疾病和癌症的可能性也很低。力量训练可以减少糖尿病的风险。

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美国密西西比大学健康运动科学副教授保罗·罗普伦斯指出,肌肉强壮的人体内有更多的胰岛素受体,有助于调节血糖值。另外,专门从事肌肉训练可以提高老人的身体平衡性,避免摔倒,有助于更加成功地完成日常活动。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森特别强调,肌肉训练使老年人的身体更强壮,晚年生活质量更高。

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在老人开始实力训练之前,首先要咨询医生,最差要求专家设计个性化的健美方案。锻炼应该逐步进行,逐,确保姿势的正确性,保持一定。弹力带、可调训练(如卷腹、引体向上等)和瑜伽体式可以由长子老人完成力量训练的目标。

每次训练时间约30分钟,每次动作8~10次,完成1~3组。


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